케토 다이어트에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 사람들이 케토 다이어트를 체중 감량에 매우 효과적인 방법으로 인식합니다. 최근 많은 사람들이 케토 영양에 대해 이야기하고 있습니다. 이 기사에서는 케토 다이어트가 무엇인지 배울 것입니다.
케톤 생성 식단
"케토제닉"이라는 단어에는 자체 약어가 있습니다. 그 약어는 "케토"라는 단어입니다.
케토 다이어트는 사람이 고지방, 저탄수화물을 요구하는 다이어트입니다. 이런 식으로 먹으면 주로 지방에서 나오는 칼로리에 집중하게 됩니다. 이 식단과 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 많은 위험이 있음을 잊지 마십시오. 케토 다이어트는 건강에 해로운 식습관을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에서 탄수화물을 적게 섭취하면 몸에서 축적된 지방을 태우기 시작합니다. 이 과정은 신체를 케토시스 상태로 만들 수 있습니다.
케토 다이어트는 비율 측면에서 매우 구체적입니다. 이 식단에는 먹을 수 있는 것에 대한 많은 제한이 있습니다. 일일 식사 계획은 지방 70~80%, 단백질 20%, 탄수화물 5%여야 합니다.
케톤 생성 식단의 이점
혈당 감소
케토 다이어트를 하면 인슐린 수치가 떨어집니다. 이것은 체지방 저장소에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 많은 연구를 통해 케토 다이어트 중에 많은 사람들이 상당한 체중 감소를 주목했음을 알 수 있습니다.
피부 결점 퇴치에 도움
여드름 환자는 케토 다이어트로 피부 상태를 개선할 수 있습니다. 여드름에는 여러 가지 원인이 있습니다. 한 가지 이유는 고혈당일 수 있습니다. 케토 다이어트를 고수하면 장내 세균의 균형을 바꾸고 혈중 인슐린 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 식단에서 탄수화물의 양을 줄이면 피부가 좋아질 수 있습니다.
체중 감량
케토제닉 다이어트는 과체중과의 싸움에서 큰 도움이 됩니다. 케토 다이어트는 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 신진 대사 촉진에서 식욕 감소에 이르기까지 다양합니다. 케토 다이어트는 음식으로 구성됩니다. 인체를 포화시키는 식품입니다. 호르몬 수치를 낮추고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
경련 감소
인체에서 발생하는 케토시스 상태는 인간의 간질 발작 횟수를 줄일 수 있습니다.
케토 다이어트의 위험과 문제
첫째, 케토 섭취의 문제점 중 하나는 케토 다이어트가 매우 제한적이라는 것입니다. 둘째, 제한은 섭식 장애가 있는 사람들에게 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 많은 전문가들은 케토 다이어트가 건강에 해로운 식습관을 가진 사람들에게 심각한 음식 제한으로 이어질 수 있다고 믿습니다. 그러나 케토 다이어트는 섭식 장애에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 강박 과식.
케토 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 당뇨병이나 고혈압 치료제를 복용하고 있는지 알아보아야 합니다. 또한 발생할 수 있는 문제 중 하나는 임신입니다. 임신 중이라면 케토 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
케토 영양제는 누구에게 적합합니까?
케토 다이어트 계획은 식욕 감소, 체중 감소, 혈당 조절 등 케토 다이어트의 모든 이점을 얻으면서 삶을 단순화하려는 사람들을 위한 것입니다.
케토 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까?
케토 다이어트를 할 때는 탄수화물이 적은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 식단에서 탄수화물을 많이 섭취하지 마십시오. 식단에 하루에 20g 이하의 탄수화물이 포함되어 있으면 가장 좋습니다.
생선과 해산물, 치즈, 가금류, 계란, 씨앗, 견과류를 생각해 보십시오. 야채는 소량의 탄수화물로 허용됩니다. 요거트 먹고 싶으면 시켜먹으면 됨. 가장 중요한 것은 충전제가 없는 천연 전지방 요구르트를 선택하는 것입니다. 딸기도 먹을 수 있습니다. 카페인은 허용되지만 무가당 커피와 차를 선택하십시오.